Хочется подвести небольшой промежуточный итог новой главы моей жизни.
Как-то этой весной я встал на весы и ужаснулся от числа 86,5кг. Я столько не весил с 2012. Тогда я только вернулся из Штатов, где каждый день питался в фастфудном ресторанчике, в котором работал. Все-таки отсутствие танцев сказывается. Я твердо решил. что мне нужна какая-то физическая активность. Не столько чтобы похудеть, сколько чтобы перестать заплывать жиром.
Выбор пал на бег. Это просто и доступно. И не требует обязательного наличия партнера или команды. Я только что устроился на новую работу и с первой зарплаты купил кроссовки, футболку и шорты и начал.
Как обычно, я с фанатизмом погрузился в изучение новой информации. Пересмотрел все что нашел о беге на каналах Бег Вреден, Simple Run, и канале Егора Ручникова . Я стал мастером в теории бега, оставалось только на практике все опробовать.
Тренировки сразу стал проводить с утра, потому что после работы бежать уже никуда не хочется. Я начал бегать понемногу, по три-четыре коротких тренировки в неделю общей длиной 10-12 км. На четвертой неделе добавил четвертую тренировку. На второй месяц начал плавать раз в неделю. Старался делать все по науке: пульс и темп низкий, расстояния короткие. Привыкал к новому виду активности. Завел дневник тренировок.
Я сразу поставил себе цель бежать 10 км на Марафоне 800. Так тренироваться было легче. Внешняя мотивация все-таки. И бежать я хотел сразу из 50 минут. С одной стороны, 5 минут на км не так и быстро. С другой стороны, без подготовки в таком темпе не пробежать. Потихоньку я открывал для себя новые виды тренировок: короткие и длинные интервалы, темповые и длительные пробежки. К концу второго месяца я окончательно сформировал свой график тренировок и до сих пор по нему занимаюсь. Это две интервальные тренировки, две медленные и одна длительная + бассейн. Я все время старался соблюдать правило набора объемов - добавлять не больше 10% в неделю.
В итоге за 4 месяца у меня почти 600 км пробега и первый старт на время. Я бегаю по 40-50 км в неделю и совсем не устаю. Пробежал свою первую 10ку за 43:44. Изначальный план перевыполнил с запасом и потенциал бежать быстрее чувствую уже сейчас. Доволен очень сильно. Я считаю, что смог подготовиться очень хорошо. Хочется продолжать.
Кстати, если хотите, присоединяйтесь. Я бегаю на стадионе Водник примерно с 5:45 до 6:30 по будням кроме четверга. В субботу с 6 до 7:30 меня можно найти в границах улиц Большая Печерская, Варварская, Пискунова, Горького и Верхневолжской набережной.
Двигаться это очень круто. Если есть возможность, двигайтесь больше
